Tu auras un gainage en béton. Tenir un coup de pied retourné dans le vide, ça demande des abdos solides. Tu vas renforcer tes muscles profonds sans t'en rendre compte.
Tu auras un cardio solide. Avec 3 séances par semaine et du fractionné, ton cardio va monter dans les tours. C'est l'idéal pour l'endurance et perdre du gras.
Pas de bobos. Tu t'entraînes comme un pro, mais sans user tes articulations. C’est l'intensité sans les chocs.
Tu auras plus de vitesse. Sans la résistance du sac pour te freiner, tu travailles la vitesse pure et le retour de bras. Tu vas gagner en explosivité.
Tu auras une technique propre. Le shadow, c'est le miroir de ta boxe. On va nettoyer tous les petits défauts pour que tes gestes soient fluides et efficaces.
Tu trouveras ton propre style Tu ne vas plus réciter des gammes. Tu vas apprendre à mixer les feintes, les déplacements et les frappes pour créer ta propre boxe.
Exactement. On ne fait pas juste transpirer pour le plaisir. Tu passeras un test d’entrée et un test de fin pour chiffrer précisément tes gains en explosivité et en fluidité.
Tu gardes les vidéos à vie. Tu peux refaire le programme pour améliorer tes chronos, ta fluidité, ou passer sur le programme au sac de frappe pour tester ta nouvelle technique avec de l’impact.
Le shadow-boxing est l’entraînement parfait en appartement ! Comme il n’y a pas d’impact lourd, il suffit de bien amortir tes appuis (ce que je t’apprends) pour t’entraîner sans faire trembler les murs.
Oui, car on travaille la visualisation. Tu apprendras à ne pas taper dans le vide pour rien, mais à imaginer un adversaire, esquiver et te déplacer intelligemment.
On passe aux choses sérieuses : high-kicks, coups retournés, et on travaille la vitesse d’exécution. Tes coups doivent partir vite et revenir vite.
Crois-moi, ça va piquer ! On passe à 3 séances par semaine. On accélère le rythme, c’est le test ultime pour ton cardio et pour sécher.
Pas forcément. Si tu sais déjà bien bouger, que tu as des bases en sports de combat et que tu veux un vrai challenge cardio, tu peux attaquer directement ici.
